1. Aufmerksamkeit – Gefahren früh erkennen
• Wahrnehmung von Umgebung und Verhalten
• Körpersprache und Spannungen lesen
• Distanzgefühl entwickeln
• Aufmerksamkeit unter Stress
• Gefahrensituationen früh erkennen
• Verhalten von Einzelpersonen und Gruppen einschätzen
• Eigene Wirkung auf andere verstehen
• Fluchtwege und sichere Bereiche erkennen
Ziel: Gefahren möglichst früh wahrnehmen, um Konflikte vermeiden zu können.
2. Deeskalation – Ruhige Kommunikation und Verhalten
• Ruhige Körpersprache und Präsenz
• Stimme, Haltung und Wirkung
• Konflikte verbal beruhigen • Stressreaktionen kontrollieren
• Provokationen erkennen und vermeiden
• Klare und einfache Kommunikation
• Abstand und Sicherheitszonen
• Eigene Emotionen kontrollieren
Ziel: Konflikte beruhigen und Eskalationen verhindern.
3. Deeskalation – Grenzen setzen und Ausstieg finden
• Klare Grenzen formulieren
• Verhalten bei aggressiven Personen
• Konfliktdynamiken verstehen
• Sicherer Rückzug aus Situationen
• Hilfe organisieren und Unterstützung nutzen
• Umgang mit Gruppenstress
• Verhalten bei Alkohol- oder Stresssituationen
• Praktische Rollenspiele und Szenarien
Ziel: Sich selbst schützen und Konflikte sicher verlassen können.
4. Selbstschutz – Distanz, Haltung und Sicherheit
• Sicherheitsabstände verstehen
• Stabile Haltung und Bewegung
• Schutzpositionen im Alltag
• Verhalten bei Bedrohung
• Schutz von Kopf und Gleichgewicht
• Freie Hände und Reaktionsfähigkeit
• Nicht einkreisen oder festsetzen lassen
• Flucht statt Konfrontation
Ziel: Körperliche Sicherheit erhöhen und Handlungsmöglichkeiten bewahren.
5. Selbstschutz – Befreiung und praktische Anwendung
• Einfache Befreiungsprinzipien
• Reaktion unter Stress • Schutz statt Kampf
• Befreien aus Griffen
• Wegkommen und Hilfe holen
• Einfache Selbstschutzstrategien
• Realistische Alltagssituationen
• Praktische Partnerübungen
Ziel: In Gefahrensituationen ruhig und handlungsfähig bleiben.